posiłek po treningu

[...] trochę węgli prostych nie zaszkodzi, jeśli oczywiście reszta diety będzie rozsądna. Bilans is bilans i jak przez cały dzień będziesz się powiedzmy obżerał, później polatasz trochę po dworze i zjesz posiłek, który jest dobry to i tak kupa wyjdzie. Cała dieta musi być zbilansowana, a najlepsza pora na węgle proste to rano i po treningu. /pozdr

jelsi nie mam aminokwasow a chce po treningu silowym powiedzmy 2 x w tygodniu robic aeroby na wioslach 30-40 minut to po treningu silowym wypic porcje bialka (ostrowia) zjesc banana, pokrecic aero a po nich od razu posilek ? thx

moze: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Prolong-opis878.html osobiscie jednak nie wierze za bardzo w tego typu bialka, ze niby dluzej aminy kraza w krwiobiegu. ja bym zrobil na twoim miejscu tak: po treningu wpc+bcaa+wegle ale zmniejszona porcje niz teraz, a po 40min jeszcze raz wpc+wegle ale tutaj wiecej bialka niz wegli, i pozniej posilek. nie [...]

[...] bialko wpc 2kg - dextrex juice - complex carbo 25s vitalmax Dzień treningowy - trening koło godziny 18 -rano 5gr mono + 3 łyżki stołowe dexrex -2 godziny przed treningiem posiłek główny - godzina przed treningiem białko - 3 łyżki stołowe -20min przed treningiem 1,5 miarki jack3d + 10 gr bcaa po treningu 5gr mono + 10 gr bcaa + saszetka carbo [...]

[...] do aeorobów i po zakończeniu aeorobów odrazu dostarcz organizmowi Antykatabolików a w szczególności LEUCYNY. Potem czyli za jakieś 40 minut zjedz normalny pwłnowartościowy posiłek, np 100 - 150g białego ryżu + 150g piersi z kurczaka. I NIE JEDZ TŁUSZCZU W OKRESIE OKOŁOTRENINGOWYM, BO TŁUSZCZ PSUJE ANTYKATABOLIZM. Aha, za mało bierzesz tego [...]

moge tylko dodac do bzyka kolejna zmiane: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda te bcaa daj tuz przed treningiem rano zbedne jesli nie krecisz nic! wiec bedzie szama ~90min przed tr. ~20min przed tr. bcaa V. Po treningu : Protein drink 53g białka jesli juz masz te wegle w diecie do czemu nie dajesz po treningu? tylko samo bialko? daj wyngle - [...]

Cel to redukcja Jestem na Low Carb jedyne węgle jakie jem to rano i po treningu i zastanawia mnie czy ładować jeszcze carbo bezpośrednio po treningu? skoro posiłek jem zaraz po nim...? z tego artykułu wyniosłem tyle, że białko wypiję - mimo posiłku - ale nie wiem co z węglami?

[...] zrobić zaledwie 6 burpees i padłam na pyszczek #-P Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Mam nadzieję, że dam radę wchłonąć to wszystko, bo póki, co wchłonęłam śniadanie i posiłek po treningowy, ale czaję się powoli, żeby zjeść obiad ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa326d2a9dd04cb1831d50d2c01f19bf.png Warzywa: tylko buraki wliczone w miskę, jakoś [...]

[...] ciężary :-) Obli pytanie – rozpiętki mam robić na płaskiej czy na skosie? Dzisiaj robiłam na płaskiej. I kolejne pytanie czy tak jak we wcześniejszym rozkładzie, mogę drugi posiłek przesunąć na potreningowy a reszta już po kolei? Dzisiaj trochę improwizowałam i zaraz po treningu był whey + owoc. Niestety ale brak aero, w trakcie przebierania do [...]

[...] z rączką wyciągu górnego 3x12-10 Po treningu standardowo wypiłem 20g BCAA zmieszanego z 50g Carbo. Po powrocie do domu odrazu wypiłem 50g białka,teraz odczekam 30min i zjem posiłek po treningowy. Już zacząłem oczyszczać dietę bo od 1sierpnia redukcja.Powiem wam że już widać delikatne zmiany.Dzisiaj na treningu zauważyłem że ładnie mi się [...]

[...] 95 g 218 44 2 5 Tuńczyk wędzony g 316 71 3 2 Suma dobowa: 2726 kcal 284 g białka 111 g tłuszczu 145 g węglowodanów SUPLEMENTACJA Rano kreatyna - 5 g II posiłek Whey Protein 95 -30g Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 [...]

[...] łącząc je z carbo , 30 min. przed snem najlepiej białko typowo nocne (kazeina micelarna) I wrócę do posiłku przedtreningowego , zamiast spozywac duże ilości białka w tym jogurt,zamień posiłek na typowo węglowodanowy..kasza,ryż (najlepiej biały) a białko po treningu tak jak wyżej rozpisałem Zmieniony przez - MORF w dniu 2012-10-23 20:20:16

[...] - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc - jak ostatnio Aeroby - 40 min w tempie 9km/h Po treningu padnięty tak, że zjadłem posiłek nr 4, jakos po 19, a o 21 już prawie padłem w łóżku. Po 21 już czułem zasysający głód, więc twaróg z orzechami i necik do północy. Wkurv przeszedł, z powodu fajnych [...]

co do krety stała porcja 10g dziennie, 5 g ano 5g przed lub po treningu, hemo rage przed treningiem razem z bcaa i możesz dołożyć porcje carbo, po treningu siłowym carbo z bcaa, po cardio powinien być posiłek, a jak nie ma to białko

[...] 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, aby podkręcić metabolizm nie biorę żadnych aminokwasów

[...] 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz w ogóle i jesz dowolne ilości, min. 700g dziennie powinno wpaść. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale [...]

Jakbym miał zjeść po treningu taki tłusty posiłek to bym się chyba... Po za tym dostarczam tam jakies białko i tłuszcze po treningu, które teraz u mnie grają największą rolę. Ja jestem zadowolony z tego tygodnia. Póki efekty są i leci z tego co trzeba nie ma chyba sensu nic zmieniać. A czuję się odziwo o niebo lepiej! Podsumowanie 6 tyg jutro.

[...] w pracy wchodząc po schodach zgubiłam buta, w ogóle powinnam zgłosić nieprzygotowanie heh...dopiero teraz mogę odsapnąć, bo w pracy nawet nie miałam czasu zjeść...posiłek nr 2 dzielony na....3 części heh. Edit: Zapomnialam, ze rano zapomnialam wziąć Euthyroxu. Wlasnie wzielam cala tabletke, bo tak po jedzeniu, w srodku dnia pewnie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 luty DT Od wczoraj męczy mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien [...]

[...] przedtreningówka, http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Krótki filmik - całe ćwiczenie WL wraz z rozgrzewką. W opisach jest błąd, seria robocza 1 i 2 to 4 repsy a nie 5. https://www.youtube.com/watch?v=6lu9GtXtmcg Miska - jogurt (posiłek nr 3), zestawy to 2 i 3. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/ZcYYtN.jpg Pozdrawiam